Pullover com Halter e Braços Flexionados

Como fazer

1. Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
2. Garantindo que o halter fique bem posicionado na ponta do banco, deite-se perpendicular ao banco (com o tronco atravessado, formando uma cruz), com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril deve ficar abaixo do banco e as pernas dobradas, com os pés firmes no chão. A cabeça também fica fora do banco.
3. Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o reto sobre o peito com os braços flexionados. As duas palmas devem pressionar a parte de baixo de um dos lados do halter. Esta é a posição inicial. Cuidado: certifique-se sempre de que o halter usado neste exercício esteja firme. Usar um halter com anilhas soltas pode fazê-lo se desmontar e cair no seu rosto.
4. Mantendo os braços travados na posição flexionada, abaixe o peso lentamente em arco atrás da cabeça enquanto inspira, até sentir um alongamento no peito.
5. Nesse ponto, leve o halter de volta à posição inicial pelo mesmo arco em que o peso foi abaixado e expire durante este movimento.
6. Mantenha o peso na posição inicial por um segundo e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.

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