Pullover con mancuerna y brazos flexionados

Cómo se hace

1. Coloca una mancuerna en vertical sobre un banco plano.
2. Asegurándote de que la mancuerna se mantenga bien colocada en el extremo del banco, acuéstate perpendicular al banco (con el torso atravesado, formando una cruz) con solo los hombros apoyados en la superficie. Las caderas deben quedar por debajo del banco y las piernas flexionadas con los pies firmes en el suelo. La cabeza también quedará fuera del banco.
3. Agarra la mancuerna con ambas manos y sujétala recta sobre el pecho con los brazos flexionados. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de uno de los lados de la mancuerna. Esta será tu posición inicial. Precaución: asegúrate siempre de que la mancuerna que uses para este ejercicio esté bien sujeta. Usar una mancuerna con discos sueltos puede hacer que se desarme y te caiga sobre la cara.
4. Manteniendo los brazos bloqueados en la posición flexionada, baja el peso lentamente describiendo un arco por detrás de la cabeza mientras inhalas hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
5. En ese punto, devuelve la mancuerna a la posición inicial por el mismo arco por el que bajó el peso y exhala mientras haces este movimiento.
6. Mantén el peso en la posición inicial durante un segundo y repite el movimiento el número prescrito de repeticiones.

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