Pull-over à l'haltère bras fléchis

Exécution

1. Placez un haltère debout sur un banc plat.
2. En veillant à ce que l'haltère reste bien en place en haut du banc, allongez-vous perpendiculairement au banc (le buste en travers, en forme de croix) avec seulement les épaules appuyées sur la surface. Les hanches doivent être sous le niveau du banc et les jambes fléchies, pieds bien à plat au sol. La tête dépasse aussi du banc.
3. Saisissez l'haltère à deux mains et tenez-le droit au-dessus de la poitrine, les bras fléchis. Les deux paumes doivent appuyer contre la face inférieure d'un des côtés de l'haltère. Ce sera votre position de départ. Attention : assurez-vous toujours que l'haltère utilisé pour cet exercice est solide. Un haltère aux disques mal fixés peut se désassembler et vous tomber sur le visage.
4. En gardant les bras verrouillés en position fléchie, descendez lentement la charge en arc de cercle derrière la tête en inspirant jusqu'à sentir un étirement de la poitrine.
5. À ce stade, ramenez l'haltère à la position de départ en suivant l'arc par lequel la charge a été descendue et expirez pendant ce mouvement.
6. Maintenez la charge en position initiale une seconde et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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