Pullover mit gebeugten Armen (Kurzhantel)

So geht es

1. Stell eine Kurzhantel aufrecht auf eine flache Bank.
2. Achte darauf, dass die Kurzhantel sicher am oberen Ende der Bank steht, und leg dich quer zur Bank (Oberkörper quer darüber, wie ein Kreuz), sodass nur die Schultern auf der Fläche liegen. Die Hüfte hängt unterhalb der Bank, die Beine sind gebeugt und die Füße stehen fest auf dem Boden. Auch der Kopf ist neben der Bank.
3. Greife die Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie mit leicht gebeugten Armen gerade über der Brust. Beide Handflächen drücken von unten gegen eine der Seiten der Hantel. Das ist deine Startposition. Vorsicht: Achte immer darauf, dass die verwendete Kurzhantel sicher ist. Eine Hantel mit lockeren Scheiben kann auseinanderfallen und dir ins Gesicht fallen.
4. Halte die Arme in der gebeugten Position und senke das Gewicht beim Einatmen langsam in einem Bogen hinter den Kopf, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
5. Führe die Kurzhantel dann auf demselben Bogen, über den das Gewicht gesenkt wurde, zurück in die Startposition und atme bei dieser Bewegung aus.
6. Halte das Gewicht eine Sekunde in der Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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