Bükülü Kol Dumbbell Pullover

Nasıl yapılır

1. Bir dumbbell'i düz bir bench'in üzerine dik şekilde yerleştir.
2. Dumbbell'in bench'in başında sağlam durduğundan emin olarak bench'e dik uzan (gövden bench'i haç gibi kesecek şekilde); yalnızca omuzların bench'e değsin. Kalçan bench'in altında, bacakların bükülü ve ayakların yerde sağlam olsun. Başın da bench'ten dışarıda kalsın.
3. Dumbbell'i iki elinle kavra ve kollarını bükülü tutarak göğsünün tam üzerinde tut. Her iki avuç içi, dumbbell'in bir tarafının alt yüzüne yaslanmalı. Bu, başlangıç pozisyonun. Dikkat: Bu egzersiz için kullandığın dumbbell'in sağlam olduğundan her zaman emin ol. Plakaları gevşek bir dumbbell dağılıp yüzüne düşebilir.
4. Kollarını bükülü pozisyonda kilitli tutarak, göğsünde bir gerilme hissedene kadar nefes alırken ağırlığı başının arkasına doğru yavaşça yay çizerek indir.
5. Bu noktada dumbbell'i, ağırlığı indirdiğin yayın aynısını izleyerek başlangıç pozisyonuna getir ve bu hareketi yaparken nefes ver.
6. Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tut ve belirlenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı