Supino - Com Elásticos

Como fazer

1. Usando um banco reto, prenda um elástico sob o pé do banco que está mais perto da sua cabeça.
2. Depois de prender o elástico, segure-o pelas duas alças e deite-se no banco.
3. Estenda os braços de modo a segurar as alças do elástico à sua frente, na largura dos ombros.
4. Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.
5. Abaixe as alças lentamente até o cotovelo formar um ângulo de 90 graus. Mantenha controle total o tempo todo.
6. Ao expirar, levante as alças usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, aperte o peito, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
7. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições do seu programa de treino.

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