Développé couché avec élastiques

Exécution

1. Sur un banc plat, fixez un élastique sous le pied du banc le plus proche de votre tête.
2. Une fois l'élastique fixé, saisissez-le par les deux poignées et allongez-vous sur le banc.
3. Tendez les bras pour tenir les poignées de l'élastique devant vous à largeur d'épaules.
4. Une fois à largeur d'épaules, tournez les poignets vers l'avant de façon à ce que les paumes soient orientées à l'opposé de vous. Ce sera votre position de départ.
5. Descendez lentement les poignées jusqu'à ce que le coude forme un angle de 90 degrés. Gardez le contrôle total en permanence.
6. En expirant, remontez les poignées avec les pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, serrez la poitrine, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
7. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit par votre programme d'entraînement.

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