Press de banca con bandas

Cómo se hace

1. Con un banco plano, fija una banda bajo la pata del banco más cercana a tu cabeza.
2. Una vez asegurada la banda, agárrala por ambas asas y acuéstate en el banco.
3. Extiende los brazos de modo que sujetes las asas de la banda frente a ti a la anchura de los hombros.
4. Una vez a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia delante de modo que las palmas de las manos miren hacia fuera de ti. Esta será tu posición inicial.
5. Baja las asas lentamente hasta que el codo forme un ángulo de 90 grados. Mantén el control total en todo momento.
6. Mientras exhalas, sube las asas usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y luego empieza a bajar lentamente. Consejo: bajar debe llevar al menos el doble de tiempo que subir.
7. Repite el movimiento el número prescrito de repeticiones de tu programa de entrenamiento.

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