Bench Press - Bantlarla

Nasıl yapılır

1. Düz bir bench kullanarak bandı, bench'in başına en yakın ayağının altına sabitle.
2. Bant sabitlendikten sonra iki sapından tut ve bench'e uzan.
3. Kollarını uzatarak bant saplarını omuz genişliğinde önünde tut.
4. Omuz genişliğine geldikten sonra bileklerini öne çevir; avuç içlerin senden uzağa baksın. Bu, başlangıç pozisyonun.
5. Dirseklerin 90 derecelik açı yapana kadar sapları yavaşça indir. Her an tam kontrolü koru.
6. Nefes verirken göğüs kaslarını kullanarak sapları yukarı getir. Kasılı pozisyonda kollarını kilitle, göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra yavaşça inmeye başla. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
7. Antrenman programındaki belirlenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı