Bankdrücken mit Bändern

So geht es

1. Befestige bei einer flachen Bank ein Band unter dem Bankbein, das deinem Kopf am nächsten ist.
2. Greife das gesicherte Band an beiden Griffen und leg dich auf die Bank.
3. Streck die Arme, sodass du die Bandgriffe schulterbreit vor dir hältst.
4. Dreh die Handgelenke dann nach vorn, sodass die Handflächen von dir weg zeigen. Das ist deine Startposition.
5. Senke die Griffe langsam ab, bis die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Behalte jederzeit die volle Kontrolle.
6. Drück die Griffe beim Ausatmen mit der Brustmuskulatur hoch. Streck die Arme in der angespannten Position durch, drück die Brust zusammen, halte eine Sekunde und senke dich dann langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
7. Wiederhole die Bewegung für die in deinem Trainingsplan vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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