Encolhimento com Barra

Como fazer

1. Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com as duas mãos à sua frente em pegada pronada (palmas voltadas para as coxas). Dica: as mãos devem ficar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Você pode usar munhequeiras para melhorar a pegada. Essa é a posição inicial.
2. Eleve os ombros o máximo que puder enquanto expira e mantenha a contração por um segundo. Dica: não tente levantar a barra usando os bíceps.
3. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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