Barbell Shrug

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dik dur ve barbell'ı iki elinle önünde, pronated tutuşla (avuç içleri uyluklara bakar) tut. İpucu: Ellerin omuz genişliğinden biraz daha açık olmalı. Daha iyi kavramak için bilek bandı kullanabilirsin. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken omuzlarını gidebildiğin kadar yukarı kaldır ve kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Barı biceps ile kaldırmaya çalışma.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı