Shrug à la barre

Exécution

1. Tenez-vous debout, droit, les pieds à largeur d'épaules, en tenant une barre à deux mains devant vous en pronation (paumes face aux cuisses). Conseil : vos mains doivent être un peu plus écartées que la largeur des épaules. Vous pouvez utiliser des sangles de poignet pour une meilleure prise. C'est votre position de départ.
2. Montez les épaules aussi haut que possible en expirant et maintenez la contraction une seconde. Conseil : évitez de soulever la barre avec les biceps.
3. Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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