Panturrilha Sentado com Barra

Como fazer

1. Coloque um bloco a cerca de 30 cm à frente de um banco reto.
2. Sente-se no banco e apoie a parte da frente dos pés no bloco.
3. Peça a alguém que coloque uma barra sobre a parte superior das coxas, cerca de 7 cm acima dos joelhos, e a mantenha ali. Esta é a posição inicial.
4. Suba na ponta dos pés o mais alto possível, apertando as panturrilhas, enquanto expira.
5. Após uma segunda de contração, volte lentamente à posição inicial. Dica: para obter o máximo benefício, alongue as panturrilhas o máximo que conseguir.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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