Mollets assis à la barre

Exécution

1. Placez un bloc à environ 30 cm devant un banc plat.
2. Asseyez-vous sur le banc et posez l'avant des pieds sur le bloc.
3. Demandez à quelqu'un de poser une barre sur le haut de vos cuisses, à environ 7,5 cm au-dessus des genoux, et de la maintenir. Ce sera votre position de départ.
4. Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible en serrant les mollets et en expirant.
5. Après une seconde de contraction, revenez lentement à la position de départ. Conseil : pour un bénéfice maximal, étirez vos mollets autant que possible.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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