Barbell Oturarak Baldır Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Düz bir bench'in yaklaşık 30 cm önüne bir blok koy.
2. Bench'e otur ve ayaklarının ön kısmını bloğa yerleştir.
3. Birinden, barbell'i dizlerinin yaklaşık 7,5 cm üzerinde uyluklarının üstüne koymasını ve orada tutmasını iste. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Baldırlarını sıkarak ve nefes vererek parmak uçlarında olabildiğince yukarı yüksel.
5. Bir saniyelik kasılmanın ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: En yüksek faydayı almak için baldırlarını olabildiğince ger.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı