Sitzendes Wadenheben mit Langhantel

So geht es

1. Leg einen Block etwa 30 cm vor eine flache Bank.
2. Setz dich auf die Bank und stell die Fußballen auf den Block.
3. Lass jemanden eine Langhantel etwa 8 cm über deinen Knien auf die Oberschenkel legen und festhalten. Das ist deine Startposition.
4. Heb dich so hoch wie möglich auf die Zehen, drücke die Waden zusammen und atme dabei aus.
5. Geh nach einer Sekunde Anspannung langsam zurück in die Startposition. Tipp: Für den maximalen Nutzen dehne die Waden so weit wie möglich.
6. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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