Remada para Deltoide Posterior com Barra

Como fazer

1. Fique em pé, reto, segurando uma barra com pegada larga (mais larga que os ombros) e pronada (palmas voltadas para o corpo).
2. Flexione levemente os joelhos e incline-se para a frente mantendo o arco natural das costas. Deixe os braços pendurados à frente, segurando a barra. Quando o tronco estiver paralelo ao chão, abra os cotovelos para fora, afastando-os do corpo. Dica: o tronco e os braços devem formar a letra "T". Agora você está pronto para começar o exercício.
3. Mantendo a parte superior dos braços perpendicular ao tronco, puxe a barra em direção à parte superior do peito, apertando os deltoides posteriores, enquanto expira. Dica: se feito corretamente, este exercício deve parecer um supino ao contrário. Além disso, evite usar o bíceps para fazer o trabalho. Concentre-se em trabalhar os deltoides posteriores; os braços devem servir apenas como ganchos.
4. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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