Barbell Arka Omuz Row

Nasıl yapılır

1. Geniş (omuz genişliğinden fazla) ve overhand (avuç içleri vücuduna dönük) tutuşla bir barbell tutarak dik dur.
2. Dizlerini hafifçe bük ve sırtının doğal kavisini koruyarak öne eğil. Kolların barı tutarak önünde sarksın. Gövden yere paralel olunca dirseklerini dışarı, vücudundan uzağa aç. İpucu: Gövden ve kolların "T" harfine benzemeli. Artık egzersize başlamaya hazırsın.
3. Üst kolları gövdeye dik tutarak, arka omuzlarını sıkıp nefes verirken barı üst göğsüne doğru çek. İpucu: Doğru yapıldığında bu egzersiz ters bench press'e benzemeli. Ayrıca işi pazılarınla yapmaktan kaçın. Arka omuzları hedeflemeye odaklan; kollar yalnızca kanca görevi görmeli.
4. Nefes alırken yavaşça ilk pozisyona dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı