Langhantel-Rudern für die hintere Schulter

So geht es

1. Stell dich aufrecht hin und halte eine Langhantel im weiten (breiter als schulterbreit) Obergriff (Handflächen zeigen zum Körper).
2. Beuge die Knie leicht und beuge dich vor, dabei behältst du die natürliche Krümmung des Rückens. Lass die Arme vor dir hängen, sie halten die Stange. Sobald dein Oberkörper parallel zum Boden ist, stell die Ellbogen nach außen, weg vom Körper. Tipp: Oberkörper und Arme sollten wie der Buchstabe „T“ aussehen. Jetzt bist du bereit für die Übung.
3. Halte die Oberarme senkrecht zum Oberkörper und zieh die Langhantel zur oberen Brust, während du die hinteren Schultern zusammendrückst und ausatmest. Tipp: Richtig ausgeführt sollte die Übung wie ein umgekehrtes Bankdrücken aussehen. Vermeide außerdem, die Arbeit mit dem Bizeps zu machen. Konzentriere dich auf die hinteren Schultern; die Arme dienen nur als Haken.
4. Geh beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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