Avanço com Barra

Como fazer

1. Este exercício é melhor executado dentro de um rack de agachamento, por segurança. Para começar, posicione a barra no rack um pouco abaixo da altura dos ombros. Com a altura correta e a barra carregada, posicione-se sob a barra e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e retire-a do rack empurrando primeiro com as pernas e, ao mesmo tempo, endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack e dê um passo à frente com a perna direita, agachando pelo quadril, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Observação: não deixe o joelho avançar além da ponta dos pés na descida, pois isso sobrecarrega a articulação do joelho.
4. Empurrando principalmente com o calcanhar, suba e volte à posição inicial enquanto expira.
5. Repita o movimento pelo número de repetições recomendado e depois faça com a perna esquerda.

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