Fente à la barre

Exécution

1. Cet exercice est idéalement réalisé dans une cage à squat par sécurité. Pour commencer, placez la barre sur le support juste en dessous de la hauteur des épaules. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, placez-vous sous la barre et posez-la sur l'arrière des épaules (légèrement sous la nuque).
2. Tenez la barre avec les deux mains de chaque côté et décrochez-la du support en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
3. Éloignez-vous du support et faites un pas en avant avec la jambe droite, puis descendez par les hanches en gardant le buste droit et en maintenant l'équilibre. Inspirez en descendant. Remarque : ne laissez pas le genou dépasser les orteils en descendant, car cela exerce une contrainte excessive sur l'articulation du genou.
4. En poussant principalement sur le talon, remontez à la position de départ en expirant.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez-le avec la jambe gauche.

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