Zancada con barra

Cómo se hace

1. Por seguridad, este ejercicio se hace mejor dentro de una jaula de sentadillas. Para empezar, coloca la barra en el soporte justo por debajo de la altura de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, métete bajo ella y apóyala sobre la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con ambos brazos a los lados y sácala del soporte empujando primero con las piernas y enderezando a la vez el torso.
3. Aléjate del soporte y da un paso al frente con la pierna derecha, bajando por las caderas mientras mantienes el torso erguido y el equilibrio. Inhala al bajar. Nota: no dejes que la rodilla sobrepase la punta de los pies al bajar, ya que esto sobrecarga la articulación de la rodilla.
4. Empujando principalmente con el talón, sube y vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado y luego hazlo con la pierna izquierda.

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