Ausfallschritte mit der Langhantel

So geht es

1. Diese Übung machst du aus Sicherheitsgründen am besten im Kniebeugenständer. Stelle die Stange zunächst knapp unter Schulterhöhe auf den Ständer. Wenn die Höhe passt und die Stange beladen ist, tritt unter die Stange und lege sie hinten auf die Schultern (knapp unter dem Nacken).
2. Halte die Stange mit beiden Armen seitlich und hebe sie aus dem Ständer, indem du zuerst mit den Beinen drückst und gleichzeitig den Oberkörper aufrichtest.
3. Tritt vom Ständer weg, mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein und gehe aus der Hüfte in die Tiefe, dabei bleibt der Oberkörper aufrecht und du hältst das Gleichgewicht. Atme beim Absenken ein. Hinweis: Das Knie darf beim Absenken nicht über die Zehen hinausgehen, das belastet das Kniegelenk unnötig.
4. Drücke dich hauptsächlich über die Ferse zurück in die Startposition und atme aus.
5. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und mache dann dasselbe mit dem linken Bein.

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