Barbell Lunge

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz güvenlik için en iyi squat rafının içinde yapılır. Başlamak için önce barı rafta omuz seviyesinin hemen altına ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra barın altına gir ve barı omuzlarının arkasına (boynun biraz altına) yerleştir.
2. Barı iki elinle yanlardan tut; önce bacaklarınla iterek ve aynı anda gövdeni doğrultarak raftan kaldır.
3. Raftan uzaklaş, sağ bacağınla öne adım at ve gövdeni dik tutup dengeni koruyarak kalçandan çömel. İnerken nefes al. Not: İnerken dizinin parmak uçlarını geçip öne gitmesine izin verme; bu diz eklemine gereksiz yük bindirir.
4. Ağırlıklı olarak topukla iterek yukarı çık ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
5. Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra sol bacakla yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı