Supino Guilhotina com Barra

Como fazer

1. Usando uma pegada de largura média (uma pegada que forma um ângulo de 90 graus entre antebraços e braços no meio do movimento), retire a barra do rack e segure-a reta sobre o pescoço, com os braços travados. Esta é a posição inicial.
2. Ao inspirar, abaixe a barra lentamente até ficar a cerca de 2,5 cm do pescoço.
3. Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurra a barra usando os músculos do peito. Trave os braços e aperte o peito na posição contraída, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente de novo. A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5. Quando terminar, coloque a barra de volta no rack.

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