Barbell Giyotin Bench Press

Nasıl yapılır

1. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik açı oluşturan tutuş) barı raftan kaldır ve kollarını kilitleyerek boynunun tam üzerinde tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken barı boynuna yaklaşık 2,5 cm kalana kadar yavaşça indir.
3. Bir saniyelik duraksamanın ardından nefes verirken göğüs kaslarınla iterek barı başlangıç pozisyonuna getir. Kollarını kilitle, kasılı pozisyonda göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra yeniden yavaşça inmeye başla. İnmek, çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
4. Belirlenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.
5. İşin bitince barı rafa geri koy.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı