Développé couché guillotine à la barre

Exécution

1. Avec une prise de largeur moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras), soulevez la barre du rack et tenez-la droit au-dessus de votre cou, bras verrouillés. Ce sera votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement la barre jusqu'à environ 2,5 cm de votre cou.
3. Après une seconde de pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et poussez la barre avec les pectoraux. Verrouillez les bras et serrez la poitrine en position contractée, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. La descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Quand vous avez terminé, reposez la barre sur le rack.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM