Guillotine-Bankdrücken mit Langhantel

So geht es

1. Nimm einen mittelbreiten Griff (ein Griff, bei dem in der Mitte der Bewegung ein 90-Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberarmen entsteht), hebe die Stange aus dem Rack und halte sie mit durchgestreckten Armen gerade über dem Hals. Das ist deine Startposition.
2. Senke die Stange beim Einatmen langsam ab, bis sie etwa 2,5 cm vom Hals entfernt ist.
3. Halte eine Sekunde inne, bring die Stange beim Ausatmen mit der Brustmuskulatur zurück in die Startposition. Streck die Arme durch und drück die Brust in der angespannten Position zusammen, halte eine Sekunde und senke dich dann wieder langsam ab. Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Leg die Stange danach zurück ins Rack.

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