Press de banca guillotina con barra

Cómo se hace

1. Con un agarre de anchura media (un agarre que forma un ángulo de 90 grados entre los antebrazos y la parte superior de los brazos en el punto medio del movimiento), levanta la barra del rack y sujétala recta sobre el cuello con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja la barra lentamente hasta que quede a unos 2,5 cm del cuello.
3. Tras una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra con los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y luego empieza a bajar lentamente otra vez. Bajar debe llevar al menos el doble de tiempo que subir.
4. Repite el movimiento el número prescrito de repeticiones.
5. Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el rack.

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