Agachamento Completo com Barra

Como fazer

1. Este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento, por segurança. Para começar, posicione a barra no rack um pouco acima da altura dos ombros. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire-a do rack empurrando com as pernas e, ao mesmo tempo, endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack e posicione as pernas em uma base média, na largura dos ombros, com os pés levemente abertos. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas retas. Esta é a posição inicial.
4. Comece a abaixar a barra lentamente flexionando os joelhos e sentando com o quadril para trás, mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Continue descendo até os posteriores de coxa encostarem nas panturrilhas. Inspire durante esta parte do movimento.
5. Comece a subir com a barra enquanto expira, empurrando o chão com o calcanhar ou o meio do pé, esticando as pernas e estendendo o quadril para voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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