Sentadilla profunda con barra

Cómo se hace

1. Este ejercicio se hace mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para empezar, coloca la barra en un rack justo por encima de la altura de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, métete bajo la barra y apoya la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) sobre ella.
2. Sujeta la barra con ambos brazos a los lados y levántala del rack empujando primero con las piernas y enderezando al mismo tiempo el torso.
3. Aléjate del rack y coloca las piernas en una postura media, a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén la cabeza alta en todo momento y la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4. Empieza a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas y sentándote hacia atrás con las caderas, manteniendo una postura recta con la cabeza alta. Continúa bajando hasta que los isquiotibiales toquen las pantorrillas. Inhala mientras haces esta parte del movimiento.
5. Empieza a subir la barra mientras exhalas, empujando el suelo con el talón o el medio del pie, mientras estiras las piernas y extiendes las caderas para volver a la posición inicial.
6. Repite el número recomendado de repeticiones.

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