Langhantel-Kniebeuge (tief)

So geht es

1. Diese Übung machst du aus Sicherheitsgründen am besten in einem Squat Rack. Stell die Stange zunächst knapp über Schulterhöhe in das Rack. Wenn die richtige Höhe gewählt und die Stange beladen ist, tritt unter die Stange und leg sie auf die Rückseite der Schultern (leicht unterhalb des Nackens).
2. Halte die Stange mit beiden Armen an den Seiten und heb sie aus dem Rack, indem du erst mit den Beinen drückst und gleichzeitig den Oberkörper aufrichtest.
3. Tritt vom Rack weg und stell die Beine in mittlerem, schulterbreitem Stand auf, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halte den Kopf die ganze Zeit oben und den Rücken gerade. Das ist deine Startposition.
4. Senke die Stange langsam ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, dabei bleibt die Haltung gerade und der Kopf oben. Geh nach unten, bis die Oberschenkel-Rückseiten auf den Waden liegen. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
5. Hebe die Stange beim Ausatmen, indem du dich mit der Ferse oder der Fußmitte vom Boden abdrückst, die Beine streckst und die Hüfte öffnest, um zurück in die Startposition zu kommen.
6. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner