Squat complet à la barre

Exécution

1. Cet exercice se fait de préférence dans un rack à squat par sécurité. Pour commencer, réglez d'abord la barre sur un rack juste au-dessus du niveau des épaules. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, placez-vous sous la barre et posez-la sur l'arrière des épaules (légèrement sous la nuque).
2. Tenez la barre à deux mains de chaque côté et décollez-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
3. Éloignez-vous du rack et placez les jambes à une largeur moyenne, à largeur d'épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Gardez la tête haute en permanence et le dos droit. Ce sera votre position de départ.
4. Commencez à descendre lentement la barre en fléchissant les genoux et en reculant les hanches, en gardant une posture droite et la tête haute. Continuez à descendre jusqu'à ce que les ischio-jambiers touchent les mollets. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
5. Commencez à remonter la barre en expirant, en poussant le sol avec le talon ou le milieu du pied, en tendant les jambes et en étendant les hanches pour revenir à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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