Levantamento Terra com Barra

Como fazer

1. Fique em pé diante de uma barra carregada.
2. Mantendo as costas o mais retas possível, flexione os joelhos, incline o tronco para a frente e segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros. Essa é a posição inicial do exercício. Dica: se for difícil segurar a barra com essa pegada, alterne a pegada ou use straps.
3. Segurando a barra, inicie a subida empurrando com as pernas e, ao mesmo tempo, levando o tronco à posição ereta enquanto expira. Na posição ereta, estufe o peito e contraia as costas levando as escápulas para trás. Pense na postura de um soldado em posição de sentido.
4. Volte à posição inicial flexionando os joelhos e inclinando o tronco para a frente na cintura, mantendo as costas retas. Quando os pesos da barra tocarem o chão, você está de volta à posição inicial e pronto para outra repetição.
5. Faça o número de repetições prescrito no programa.

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