Barbell Deadlift

Nasıl yapılır

1. Yüklü bir barbell'ın önünde dur.
2. Sırtını mümkün olduğunca düz tutarak dizlerini bük, öne eğil ve barı orta (omuz genişliğinde) çift üstten tutuşla kavra. Bu egzersizin başlangıç pozisyonu. İpucu: Bu tutuşla barı tutmak zorsa tutuşu çapraz yap veya bilek kayışı kullan.
3. Barı tutarken nefes verip bacaklarınla iterek ve aynı anda gövdeni dik pozisyona getirerek kaldırışa başla. Dik pozisyonda göğsünü dışarı çıkar ve kürek kemiklerini geriye getirerek sırtı kas. Askerlerin hazır olda durduğu hali düşün.
4. Dizlerini bükerken aynı anda belden öne eğilip sırtını düz tutarak başlangıç pozisyonuna dön. Bardaki ağırlıklar yere değdiğinde başlangıç pozisyonundasın ve bir sonraki tekrara hazırsın.
5. Programda belirtilen tekrar sayısı kadar yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı