Soulevé de terre à la barre

Exécution

1. Tenez-vous debout devant une barre chargée.
2. En gardant le dos aussi droit que possible, fléchissez les genoux, penchez-vous en avant et saisissez la barre en prise pronation moyenne (largeur d'épaules). C'est la position de départ de l'exercice. Conseil : s'il est difficile de tenir la barre avec cette prise, alternez la prise ou utilisez des sangles.
3. En tenant la barre, commencez le mouvement en poussant avec les jambes tout en redressant le buste, en expirant. En position debout, sortez la poitrine et contractez le dos en ramenant les omoplates vers l'arrière. Pensez à la posture des soldats au garde-à-vous.
4. Revenez à la position de départ en fléchissant les genoux tout en inclinant le buste vers l'avant à partir de la taille, le dos droit. Lorsque les disques de la barre touchent le sol, vous êtes de retour à la position de départ, prêt pour une autre répétition.
5. Effectuez le nombre de répétitions prescrit dans le programme.

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