Kreuzheben mit der Langhantel

So geht es

1. Stelle dich vor eine beladene Langhantel.
2. Beuge die Knie, neige den Oberkörper nach vorne und greife die Stange mit mittlerem (schulterbreitem) Obergriff, dabei bleibt der Rücken so gerade wie möglich. Das ist die Startposition. Tipp: Wenn der Griff schwerfällt, nutze Wechselgriff oder Zughilfen.
3. Beginne den Zug, indem du mit den Beinen drückst und gleichzeitig den Oberkörper aufrichtest, dabei atmest du aus. Oben streckst du die Brust raus und spannst den Rücken an, indem du die Schulterblätter zusammenziehst. Stell dir vor, wie Soldaten in Habachtstellung stehen.
4. Gehe zurück, indem du die Knie beugst und den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne neigst, den Rücken gerade. Wenn die Gewichte den Boden berühren, bist du wieder in der Startposition und bereit für die nächste Wiederholung.
5. Führe die im Programm vorgesehene Anzahl an Wiederholungen aus.

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