Supino Reto com Barra - Pegada Média

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco reto. Com uma pegada de largura média (aquela que forma um ângulo de 90 graus entre antebraços e braços no meio do movimento), retire a barra do suporte e mantenha-a sobre você com os braços estendidos. Essa é a posição inicial.
2. A partir da posição inicial, inspire e comece a descer lentamente até a barra tocar o meio do peito.
3. Após uma breve pausa, empurre a barra de volta à posição inicial enquanto expira. Concentre-se em empurrar a barra com os músculos do peito. Estenda os braços e contraia o peito no topo do movimento, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: o ideal é que a descida leve cerca do dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
5. Ao terminar, coloque a barra de volta no suporte.

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