Développé couché à la barre - prise moyenne

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat. Avec une prise de largeur moyenne (une prise qui forme un angle de 90 degrés entre les avant-bras et les bras au milieu du mouvement), décrochez la barre du support et maintenez-la au-dessus de vous, bras verrouillés. C'est votre position de départ.
2. Depuis la position de départ, inspirez et commencez à descendre lentement jusqu'à ce que la barre touche le milieu de la poitrine.
3. Après une brève pause, repoussez la barre vers la position de départ en expirant. Concentrez-vous sur la poussée avec les pectoraux. Verrouillez les bras et serrez les pectoraux en position contractée en haut du mouvement, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : idéalement, la descente doit durer environ deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Lorsque vous avez terminé, reposez la barre sur le support.

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