Barbell Bench Press - Orta Tutuş

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpaya sırtüstü uzan. Orta genişlikte bir tutuşla (hareketin ortasında ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik açı oluşturan tutuş) barı raftan al ve kolların kilitli şekilde üstünde düz tut. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Başlangıç pozisyonundan nefes al ve barı yavaşça orta göğsüne değene kadar indir.
3. Kısa bir duraklamadan sonra nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna it. Barı göğüs kaslarınla itmeye odaklan. Hareketin üst noktasında kollarını kilitle, göğsünü sık, bir saniye bekle ve yeniden yavaşça inmeye başla. İpucu: İdeal olarak ağırlığı indirmek, kaldırmaktan yaklaşık iki kat uzun sürmeli.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Bitirdiğinde barı rafa geri koy.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı