Bankdrücken mit der Langhantel (mittlerer Griff)

So geht es

1. Lege dich auf eine flache Bank. Greife mit mittlerer Griffbreite (Unterarme und Oberarme bilden in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel), hebe die Stange aus dem Ständer und halte sie mit gestreckten Armen über dir. Das ist die Startposition.
2. Atme ein und senke die Stange langsam, bis sie die mittlere Brust berührt.
3. Halte kurz und drücke die Stange atmend aus zurück in die Startposition. Konzentriere dich darauf, die Stange mit der Brustmuskulatur zu drücken. Strecke oben die Arme, spanne die Brust an, halte eine Sekunde und senke dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte idealerweise etwa doppelt so lange dauern wie das Drücken.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
5. Lege die Stange danach wieder in den Ständer.

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