Roda Abdominal com Barra

Como fazer

1. Para este exercício, você precisa ficar na posição de flexão, mas em vez de apoiar as mãos no chão, você segura uma barra olímpica (carregada com 2,5 a 5 kg de cada lado). Esta é a posição inicial.
2. Mantendo um leve arco nas costas, levante o quadril e role a barra em direção aos pés enquanto expira. Dica: ao fazer o movimento, os glúteos devem subir, o abdômen deve ficar contraído e a postura das costas deve ser mantida o tempo todo. Além disso, os braços devem ficar perpendiculares ao chão durante todo o movimento. Caso contrário, você trabalhará mais os ombros e as costas do que o abdômen.
3. Após uma segunda de contração no topo, comece a rolar a barra de volta para a frente até a posição inicial, lentamente, enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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