Roulette abdominale à la barre

Exécution

1. Pour cet exercice, mettez-vous en position de pompe, mais au lieu de poser les mains au sol, vous saisissez une barre olympique (chargée de 2,5 à 5 kg de chaque côté). Ce sera votre position de départ.
2. En gardant une légère cambrure du dos, soulevez les hanches et faites rouler la barre vers vos pieds en expirant. Conseil : pendant le mouvement, vos fessiers doivent monter, vous devez garder les abdominaux serrés et conserver la posture du dos en permanence. Vos bras doivent aussi rester perpendiculaires au sol pendant tout le mouvement. Sinon, vous travaillerez davantage les épaules et le dos que les abdominaux.
3. Après une seconde de contraction en haut, ramenez lentement la barre vers l'avant à la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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