Barbell Karın Rollout

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için şınav pozisyonuna geçmen gerekir, ancak ellerini yere koymak yerine her iki yanında 2,5-5 kg yüklü bir olimpik bar tutarsın. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Sırtında hafif bir kavis tutarak, nefes verirken kalçanı kaldır ve barı ayaklarına doğru yuvarla. İpucu: Hareket sırasında kalçan yukarı çıkmalı, karın kaslarını sıkı tutmalı ve sırt duruşunu her an korumalısın. Ayrıca kolların hareket boyunca yere dik kalmalı. Aksi halde karın yerine omuzlarını ve sırtını daha fazla çalıştırırsın.
3. Üstte bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alarak barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri yuvarlamaya başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı