Bauchroller mit Langhantel

So geht es

1. Für diese Übung gehst du in die Liegestützposition, aber statt die Hände auf den Boden zu legen, greifst du eine Olympia-Langhantel (mit 2,5–5 kg pro Seite beladen). Das ist deine Startposition.
2. Halte den Rücken leicht im Hohlkreuz, hebe die Hüfte und rolle die Langhantel beim Ausatmen in Richtung deiner Füße. Tipp: Dabei kommt dein Gesäß nach oben, die Bauchmuskeln bleiben angespannt und die Rückenhaltung bleibt durchgehend stabil. Außerdem bleiben die Arme während der Bewegung senkrecht zum Boden. Wenn nicht, trainierst du eher Schultern und Rücken als den Bauch.
3. Rolle die Langhantel nach einer zweiten Anspannung oben beim Einatmen langsam zurück nach vorn in die Startposition.
4. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner