Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado com um halter em cada mão, com os braços estendidos. Dica: mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo o braço parado, flexione o peso direito para a frente contraindo o bíceps enquanto expira. Ao fazer isso, gire a mão de modo que a palma fique voltada para cima. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e os halteres na altura dos ombros. Mantenha a contração por um segundo, apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
3. Comece a trazer lentamente o halter de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
5. Continue alternando assim pelo número recomendado de repetições.

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