Dönüşümlü Eğimli Bench Dumbbell Curl

Nasıl yapılır

1. Eğimli bir bench'e otur; her elinde kollar uzanmış halde bir dumbbell tut. İpucu: Dirsekleri gövdene yakın tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Üst kolu sabit tutarak, nefes verirken pazını kasıp sağ ağırlığı öne doğru kaldır. Bunu yaparken avucunu yukarı bakacak şekilde döndür. Pazın tamamen kasılana ve dumbbell'ler omuz hizasına gelene kadar devam et. Kasılı pozisyonda bir saniye bekleyip pazını sık. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmeli.
3. Nefes alırken dumbbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
4. Hareketi sol elinle tekrarla. Bu bir tekrar sayılır.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar bu şekilde dönüşümlü devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı