Schrägbank-Kurzhantel-Curl im Wechsel

So geht es

1. Setz dich auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gestreckt. Tipp: Halte die Ellbogen nah am Oberkörper. Das ist deine Startposition.
2. Halte den Oberarm ruhig und curle das rechte Gewicht nach vorn, spanne dabei den Bizeps an und atme aus. Dreh dabei die Hand so, dass die Handfläche nach oben zeigt. Führe die Bewegung fort, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drücke den Bizeps zusammen. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich.
3. Führe die Hantel beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit der linken Hand. Das zählt als eine Wiederholung.
5. Wechsle so weiter ab für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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