Toque Alternado nos Calcanhares

Como fazer

1. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão, afastados cerca de 45 a 60 cm. Os braços ficam estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Flexione o tronco para a frente e para cima, cerca de 8 a 10 cm, inclinando para o lado direito e tocando o calcanhar direito, mantendo a contração por um segundo. Expire durante o movimento.
3. Agora volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Em seguida, flexione o tronco para a frente e para cima, cerca de 8 a 10 cm, para o lado esquerdo e toque o calcanhar esquerdo, mantendo a contração por um segundo. Expire durante o movimento e volte à posição inicial enquanto inspira. Com os dois calcanhares tocados, conta-se 1 repetição.
5. Continue alternando os lados até completar todas as repetições prescritas.

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